火蓝刀锋沈鸽我大中华医科界博大精深慢慢的慢慢的就会参透的。-温州美年大健康

2019年05月26日   admin   50人浏览   0人评论
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这份养胃时间表太好了!你收藏了吗?
快节奏的生活让很多人饮食都不规律,早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥……这些不良习惯对胃的伤害毋庸置疑!而柔弱的胃,又哪里经得起这般折腾?那么,在日常生活中我们要怎样保护胃部不再受伤害呢?下面就送给大家一张养胃时间表,赤舌哪里多保“胃”工作刻不容缓!
7:00喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激谢冰冰。还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。7:30早餐不能省
经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加肝结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。10:00起身走一走
放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果胡欣雅,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。11:30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品哈斯奇。冬季午饭前可以喝点汤蔡瑞宏,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿窃明全文阅读,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。13:00打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收林静恩。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部南陵花神,造成胃肠胀气。17:30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动李欣璐,防止便秘。19:00散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,火蓝刀锋沈鸽餐后半小时内最好别做剧烈运动。蕾妮斯梅此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此,在冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作光宇go购,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。
胃部日常养生法·药膳养生山药小米大枣粥
取新鲜山药100克(或山药饮片30克)、小米100克、大枣10枚,先把新鲜山药洗净、削皮、切成小块(如为山药饮片需提前浸泡1 ~ 2小时),与小米、大枣共同煮粥食用即可。
功效与适用人群:本品可健脾益胃王一璠,用于一般性养生保健,老少皆宜玛凯玛莉。生姜山药薏米粥
取鲜生姜25克、新鲜山药100克(或山药饮片30克)、薏米80克、粳米100克,先把薏米泡水2 ~ 3小时,把山药洗净、削皮、切成小块(如为山药饮片需提前浸泡1 ~ 2小时),然后与粳米共煮粥。在关火前10分钟加入切成小碎块的鲜生姜即可。
功效与适用人群:本品可健脾益胃,温中散寒,适用于慢性胃病患者。
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