激战海陆空下载终于找到这套全身拉筋动作3D图解,比教科书还管用-霍山筋骨堂

2018年07月31日   admin   100人浏览   0人评论
终于找到这套全身拉筋动作3D图解,比教科书还管用-霍山筋骨堂
拉伸对于很多来人来说应该都不陌生吧,但每天都拉伸的你,知道哪个动作拉到哪个身体部位吗?下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解,不用去翻繁重的教科书,周戈楠看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏,绝对用得着温肾清肺汤。
01
伸展脖子弯曲的肌肉

涉及肌肉:胸锁乳突肌
要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。
02
借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩海底猎人,相反的方向重复练习。
03
婴儿式


涉及肌肉:背部肌肉
要点:跪立,双腿分开卢凤梅,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。
04
骆驼式

涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌
要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。
05
靠墙伸展胸部肌肉

涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁,另一面重复温贞菱。
06
广角式


涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。
要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展异世悠闲日子。
07
侧肩伸展式

涉及肌肉:外侧三角肌。
要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。
08
站立颈部伸展式

涉及肌肉:斜方肌。
要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部陈再见。
09
三角式

涉及肌肉:腹外斜肌。
要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直23岁女毒枭,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。
10
靠墙下犬式

涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
要点:靠墙一定距离站立,激战海陆空下载身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。
11
仰卧脊柱扭转式


涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。
要点:仰卧,屈右膝,身体向左扭转。
12
站立侧弯

涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点:站立,身体向右侧弯皇帝心仙人,重复左边的练习恋爱求证。
13
简易单腿前屈式

涉及肌肉:腘绳肌。
要点:站立,一只脚在前,背部挺直刘亦婷现状。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。
14
蝴蝶式

涉及肌肉:内收肌。
要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直苦荣,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。
15
怀抱婴儿式

涉及肌肉:髋屈肌。
要点:坐在地板上,挺直背部直通车魔镜,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。
16
坐立鸽子式

涉及肌肉:前胫骨
要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。
17
前屈折叠式

涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。
要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。
18
冲刺式

涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。
要点:冲刺式光宗薫,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一只脚重复买卖惠。
了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点,今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢莨菪怎么读!

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